¿Quien no se ha torcido un tobillo o ha recibido algún golpe en un típico entrenamiento?
Aquí os presentamos la técnica R-I-C-E, desde que nosotros en parkourspain.com la utilizamos prevemos lesiones algo mas graves.
¿Vosotros ya la conocíais?
Aplicar esta teoría cuando sufres algún tipo de traumatismo o lesión por agotamiento típicos de nuestra disciplina (Esguinces, torceduras).
R.I.C.E es la respuesta básica a las lesiones deportivas: Descanso, hielo, compresión y elección.
Descanso (Rest): No mover la parte del cuerpo lesionada. Esto supone evitar el riesgo de empeorar la lesión y no causar mas complicaciones.
Hielo (Ice): El hielo actúa como anestésico local y reduce el dolor de inmediato. Lo mas importante es que contrae los vasos sanguíneos del área lesionada y así se reduce la cantidad de sangre y fluidos que escapan por las roturas de los vasos sanguíneos. un gran desrame significa curar mas daños lo que significa mas tiempo para curar la lesión.
Compresión (Compression): La compresión controla la inflamación que resulta del flujo de sangre. Estos fluidos dilatan todos los tejidos afectados y retrasarían la curación.
Elevación (Elevation): Elevar la zona dañada por encima del nivel del corazón. Esto permite drenar los fluidos y facilitar el riego sanguíneo de la zona afectada.
