tag:blogger.com,1999:blog-54077997183621271062024-03-19T04:11:11.687-07:00Parkour spainParkour spainhttp://www.blogger.com/profile/04460241123395605952noreply@blogger.comBlogger5125tag:blogger.com,1999:blog-5407799718362127106.post-35434832611611721062010-11-14T06:44:00.000-08:002010-11-14T06:44:57.090-08:00MASAJE parte 3<style type="text/css">
p { margin-bottom: 0.21cm; }
</style> <br />
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; margin-bottom: 0cm;">ABDUCTORES DE LA PIERNA</div><div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; margin-bottom: 0cm;"><br />
</div><ol><li style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><div style="margin-bottom: 0cm;">Túmbate sobre la espalda con la pierna derecha estirada, la pierna izquierda flexionada con la rodilla levantada hacia el pecho.</div></li>
<li style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><div style="margin-bottom: 0cm;">Coloca la palma de las manos sobre la rodilla izquierda.</div></li>
<li style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><div style="margin-bottom: 0cm;">Acaricia suavemente la pierna, hacia la nalga izquierda.</div></li>
<li style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><div style="margin-bottom: 0cm;">A la vez que acaricias el músculo, tumba la rodilla hacia el suelo. La rodilla solo debe alcanzar un ángulo recto (de noventa grados) respecto del suelo. Repítelo a un ritmo y presión medios durante tres veces.</div></li>
<li style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><div style="margin-bottom: 0cm;">Vuelve a llevar la rodilla hacia el pecho y entrelaza los dedos.</div></li>
<li style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><div style="margin-bottom: 0cm;">Exprime los abductores con las palmas de las manos a ambos lados del muslo, en la parte interior de la mano derecha y en la exterior con la izquierda, justo bajo la nalga. Aprieta los tejidos y sepáralos del hueso, siempre muy suavemente. Relaja y permite al músculo descansar unos segundos. Luego repite el movimiento mientras levantas la pierna hacia el pecho. Al cubrir aproximadamente tres cuartos de músculo por mas énfasis en el interior de la pierna. Finaliza el masaje cerca de la rodilla.</div></li>
<li style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><div style="margin-bottom: 0cm;">Flexiona la rodilla derecha manteniendo el pie en el suelo.</div></li>
<li style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><div style="margin-bottom: 0cm;">Cruza el tobillo izquierdo sobre la rodilla derecha y tumba la rodilla izquierda hacia su lado.</div></li>
<li><div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; margin-bottom: 0cm;">Con la mano derecha pellizca longitudinalmente el muslo empezando por la rodilla. Repite el movimiento a un ritmo y profundidad medios.</div><div style="margin-bottom: 0cm;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNaR6bJ4stN2fU8KcEQTGq2uJSUIZZbqkps5rizOG9JHlYGnh-z6x0IVLndUNwRgMoOIMBDkfUDXIhGaNRMwhtP5LlLyGCcSN7GgwMHtUtNS5xJP8eROzZDKIjoAC9RXFqrNuWKC3W5FZ5/s1600/Imagen+4.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="148" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNaR6bJ4stN2fU8KcEQTGq2uJSUIZZbqkps5rizOG9JHlYGnh-z6x0IVLndUNwRgMoOIMBDkfUDXIhGaNRMwhtP5LlLyGCcSN7GgwMHtUtNS5xJP8eROzZDKIjoAC9RXFqrNuWKC3W5FZ5/s320/Imagen+4.png" width="320" /></a></div><br />
<br />
<style type="text/css">
p { margin-bottom: 0.21cm; }
</style> <br />
<div style="margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: Arial,sans-serif;">PANTORRILLAS</span></div><div style="margin-bottom: 0cm;"><br />
</div><ol><li><div style="margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: Arial,sans-serif;">La pierna derecha esta flexionada por la rodilla y el pie permanece apoyado en el suelo. La pierna izquierda esta flexionada por la rodilla y el tobillo izquierdo esta poyando sobre la rodilla derecha.</span></div></li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: Arial,sans-serif;">Con ambas manos entre las piernas, agarra la pierna por la rodilla y pellizca la parte trasera de la zona inferior de la pierna, desde la riílla hasta el talón. A medida que desciendes por la pierna resulta mas sencillo trabajarla con la mano del mismo lado (en este caso la izquierda) que con la opuesta. </span> </div></li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: Arial,sans-serif;">Con el puño derecho comprime los gemelos desde la rodilla hasta el talón. Evita las zonas a la derecha de la capsula de la rodilla y alienadas con la articulación. Esta zona bajo la rodilla es por donde pasan el sistema nervioso y circulatorio y donde mas expuestos están. Empieza con unos ligeros movimientos de compresión y aumenta gradualmente la profundidad.</span></div></li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: Arial,sans-serif;">Finaliza tumbado de espaldas.</span></div></li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: Arial,sans-serif;">La pierna derecha permanece doblada con el pie apoyado en el suelo, la izquierda esta flexionada en el aire.</span></div></li>
<li><div style="margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: Arial,sans-serif;">Acaricia suavemente la zona de la pantorrilla con ambas manos desde el talón hasta la rodilla.</span></div></li>
</ol> <br />
<div style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEicqFREe5qy7W_QbRzYL_Ckt6VcTgYqoIiiL9yUGLiropIRBnIBdDiOu0beGEUzgY254rVRhxvqmI6iCHnBsnFyGI02kicRnxiU5myLpx_FSBRvFyySclZcBiO4pdEwrJ3uTQB8cbgvyVbi/s1600/Imagen+6.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="115" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEicqFREe5qy7W_QbRzYL_Ckt6VcTgYqoIiiL9yUGLiropIRBnIBdDiOu0beGEUzgY254rVRhxvqmI6iCHnBsnFyGI02kicRnxiU5myLpx_FSBRvFyySclZcBiO4pdEwrJ3uTQB8cbgvyVbi/s200/Imagen+6.png" width="200" /></a></div><div style="margin-bottom: 0cm;"><br />
</div></li>
</ol>Parkour spainhttp://www.blogger.com/profile/04460241123395605952noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5407799718362127106.post-9282731858903912102010-11-04T04:13:00.000-07:002010-11-04T04:14:49.698-07:00MASAJE parte 2<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><style type="text/css">
p { margin-bottom: 0.21cm; }
</style> </div><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">CUADRICEPS</span><br />
<ol style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><li>Mientras te sientas espiras el aire. </li>
<li>Flexiona la pierna derecha de forma que el pie quede a la altura de la rodilla izquierda</li>
<li>Coloca la palma de las manos sobre el muslo derecho, a la altura de la cadera. La mano derecha en el interior del muslo y la izquierda en el exterior.</li>
<li>Acaricia suavemente todo el muslo con movimientos longitudinales y lentos, de la cadera a la rodilla y viceversa. Utiliza una presión muy ligera.</li>
<li>Presiona con la palma de las mano por debajo de la rodilla mientras con la izquierda oprimes la parte superior de la rodilla.</li>
<li>Comprime los músculos con la palma de la mano hacia la cadera y hacia la rodilla a un ritmo medio y con una presión media durante, al menos, tres veces. Mueve las manos hacia fuera, de forma que la mano izquierda quede en la parte exterior del muslo y la derecha en la parte delantera superior (mas cercana a la cadera). Repite los movimientos de compresión a un ritmo medio durante al menos tres veces.</li>
<li>Comprime la palma de la mano derecha contra el interior del muslo y la mano izquierda contra el exterior, cerca de la rodilla.</li>
<li>Realizar fricciones circulares en toda la zona del músculo con los dedos. Desde la rodilla a la cadera a un ritmo mediano.</li>
<li> Termina el ejercicio acariciando la zona con pases suaves, largos y lentos.</li>
</ol><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiBbE-X4yrpBkEEHAA-CProSjx5tFBC3rjvU2roRD4Wl_97X_7X6AQSHzYuiyKSU9M0j-Hn-wbAXyBK_xHRnqHXKMu4CmQ2nB6k3whJJEiVFN6emLq5LiSHkRBV1Skc6P02-oa7ttuXIiQV/s1600/Imagen+2.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="115" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiBbE-X4yrpBkEEHAA-CProSjx5tFBC3rjvU2roRD4Wl_97X_7X6AQSHzYuiyKSU9M0j-Hn-wbAXyBK_xHRnqHXKMu4CmQ2nB6k3whJJEiVFN6emLq5LiSHkRBV1Skc6P02-oa7ttuXIiQV/s400/Imagen+2.png" width="400" /> </a></div><div class="separator" style="clear: both; font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; text-align: center;"><style type="text/css">
p { margin-bottom: 0.21cm; }
</style></div><div style="text-align: left;"><br />
<br />
<br />
PARTE INFERIOR DE LA PIERNA <br />
<br />
<ol style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><li>Colócate de la misma forma que en el ejercicio anterior: una pierna estirada y la otra flexionada.</li>
<li>Flexiona la pierna izquierda de forma que ele pie permanezca en el suelo </li>
<li>entrelaza los dedos de ambas manos y colócalas sobre el tobillo en la parte frontal </li>
<li>Acaricia la zona lenta y suavemente; si inclinas el cuerpo hacia delante te resultara mas fácil.</li>
<li>Coloca las manos entrelazadas en el interior y exterior de la espinilla derecha </li>
<li>Pellizca con las manos la zona (exprimiéndola y presionándola). Alivia la tensión y repítelo a un ritmo medio. <i>Nota: si sufres rigidez en la zona, masaje de forma que no toques los músculos de la tibia. Repite el movimiento hacia el tobillo.</i></li>
<li>Acaba el masaje acariciando la espinilla hacia arriba con los dedos entrelazados. Utiliza un ritmo medio y una presión suave.</li>
<li>Con los dedos entrelazados, tira de la rodilla izquierda hacia arriba de forma que el pie izquierdo se levante del suelo. Levanta y baja el pie. Repítelo tres o cuatro veces. </li>
<li>Traza círculos con el tobillo en ambas direcciones. Tres o cuatro veces hacia la izquierda y otras tantas hacia la derecha.</li>
<li>Descálzate y coge la planta del pie con ambas manos. Los dedos del permanecen en una postura antinatural mientras llevas calzado. Levante la punta del pie. Empuja los dedos hacia los lados para liberar los músculos y tejidos (Procura no arañarte los dedos con las uñas.) Repite las movilizaciones de los dedos del pie varias veces. </li>
<li>Tira de los dedos hacia ti para estirar los músculos de la planta del pie.</li>
<li>Estira la pierna derecha.</li>
<li>Ladea la rodilla izquierda de forma que el pie izquierdo apunte hacia la rodilla derecha. </li>
<li>Con el puño derecho masaje la planta del pie izquierdo desde el talón hasta los dedos. Repite el movimiento unas cinco veces para calentar y estirar los tejidos.</li>
<li>Repite los ejercicios de cuadriceps, parte inferior de la pierna y pies en el otro lado.</li>
</ol></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhQ0_T_t8EoSl_BCI76edAKoevmjH-cH7HixtzMQZCE2uH0-hdyIBqTeHtliavFiYeJras4JhsVzaL98qMJzLXQh3LSpDJ51hHkKXPXYnz7G9yA1ZGzBJtLH7AfKNZp_UhWPSTHEKivZ1m1/s1600/Imagen+3.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="131" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhQ0_T_t8EoSl_BCI76edAKoevmjH-cH7HixtzMQZCE2uH0-hdyIBqTeHtliavFiYeJras4JhsVzaL98qMJzLXQh3LSpDJ51hHkKXPXYnz7G9yA1ZGzBJtLH7AfKNZp_UhWPSTHEKivZ1m1/s200/Imagen+3.png" width="200" /></a></div><div style="text-align: left;"></div><div style="text-align: left;"><div style="text-align: center;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">¡¡Proximamente mas!!</span></div></div><div class="separator" style="clear: both; font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; text-align: center;"></div>Parkour spainhttp://www.blogger.com/profile/04460241123395605952noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-5407799718362127106.post-38978880854985210972010-11-02T14:48:00.000-07:002010-11-02T15:32:22.891-07:00MASAJE parte 1: INTRODUCCIÓN<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><style type="text/css">
p { margin-bottom: 0.21cm;
</style>Con este artículo se pretende dar a conocer los beneficios del masaje (automasaje) como método de recuperación después del entrenamiento.<br />
<br />
<div style="text-align: center;"><a href="http://img243.imageshack.us/img243/5710/blogmasaje1.jpg/" target="_blank" title="ImageShack - Image And Video Hosting"><img border="0" src="http://img243.imageshack.us/img243/5710/blogmasaje1.jpg" /></a></div><br />
Tiene múltiples beneficios a nivel circulatorio, tendinoso, muscular, articular y psicológico especialmente para las personas que retoman la practica después de una lesión. <br />
<br />
Existen muchos tipos de masaje y con diferentes fines. <br />
<br />
Nos centraremos en el masaje que te puedes proporcionar tu mismo, ya que no siempre se tiene la suerte de tener a alguien que se ofrezca a dártelo. Una de las partes del cuerpo que más estrés sufre en los entrenamientos de parkour son las piernas, además es una de las zonas que más automasajearemos por ser de fácil acceso para uno mismo.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div>No se debe realizar masaje en caso de: </div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><ul><li> <span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Desgarro muscular</span></li>
<li style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"> Rotura tendinosa </li>
<li style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Esguince </li>
<li style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Heridas </li>
<li style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Hematoma reciente </li>
<li style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Artritis</li>
<li style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Dermopatias </li>
</ul><div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Se realiza después del entrenamiento, tras haber realizado los ejercicios de estiramiento. Con las manos limpias (si es posible después de una ducha) sin ropa preferiblemente, en un lugar cómodo (al llegar a tu casa después de entrenar). Se puede realizar sin necesidad de ningún aceite lubricante. <br />
<br />
Técnicas básicas:</div><ul style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><li>Roce superficial (acariciamiento)</li>
<li> Presión deslizante </li>
<li>Amasamiento </li>
<li>Percusión </li>
<li>Fricción </li>
<li>Golpes </li>
<li>Sacudidas</li>
</ul><br />
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; margin-bottom: 0cm;">A lo largo de esta semana subiremos paso a paso como automasajearse distintas zonas del tren inferior.</div><div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; margin-bottom: 0cm;"><br />
</div><div style="margin-bottom: 0cm;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Un saludo a todos!!</span></div>Parkour spainhttp://www.blogger.com/profile/04460241123395605952noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-5407799718362127106.post-90452737379373387842010-10-25T12:36:00.000-07:002010-10-26T08:12:59.750-07:00R-I-C-E<div style="text-align: center;"></div><div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><style type="text/css">
p { margin-bottom: 0.21cm; }
</style> </div><div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; text-align: justify;"> ¿Quien no se ha torcido un tobillo o ha recibido algún golpe en un típico entrenamiento? </div><div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; text-align: justify;"><br />
</div><div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; text-align: justify;"></div><div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; text-align: justify;">Aquí os presentamos la técnica R-I-C-E, desde que nosotros en <a href="http://parkourspain.com/">parkourspain.com</a> la utilizamos prevemos lesiones algo mas graves. </div><div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; text-align: justify;"></div><div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; text-align: justify;"><br />
</div><div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; text-align: justify;"></div><div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; text-align: center;">¿Vosotros ya la conocíais?</div><div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; text-align: center;"></div><div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; text-align: center;"><br />
</div><div style="text-align: center;"><a href="http://img823.imageshack.us/i/blog2a.jpg/" target="_blank" title="ImageShack - Image And Video Hosting"><img border="0" src="http://img823.imageshack.us/img823/3706/blog2a.jpg" /> </a></div><br />
<div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; text-align: center;"></div><div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; text-align: justify;">Aplicar esta teoría cuando sufres algún tipo de traumatismo o lesión por agotamiento típicos de nuestra disciplina (Esguinces, torceduras).</div><div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; text-align: justify;"></div><div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; text-align: justify;"></div><div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; text-align: justify;"></div><div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; text-align: justify;"><b>R.I.C.E</b> es la respuesta básica a las lesiones deportivas: Descanso, hielo, compresión y elección.<br />
<br />
</div><div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; text-align: justify;"></div><div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; text-align: justify;"></div><div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; text-align: justify;"><b>Descanso (Rest):</b> No mover la parte del cuerpo lesionada. Esto supone evitar el riesgo de empeorar la lesión y no causar mas complicaciones.</div><div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; text-align: justify;"></div><div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; text-align: justify;"><br />
</div><div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; text-align: justify;"></div><div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; text-align: justify;"></div><div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; text-align: justify;"><b>Hielo (Ice):</b> El hielo actúa como anestésico local y reduce el dolor de inmediato. Lo mas importante es que contrae los vasos sanguíneos del área lesionada y así se reduce la cantidad de sangre y fluidos que escapan por las roturas de los vasos sanguíneos. un gran desrame significa curar mas daños lo que significa mas tiempo para curar la lesión.<br />
<b><br />
</b> </div><div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; text-align: justify;"></div><div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; text-align: justify;"><b>Compresión (Compression):</b> La compresión controla la inflamación que resulta del flujo de sangre. Estos fluidos dilatan todos los tejidos afectados y retrasarían la curación.</div><div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; text-align: justify;"></div><div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; text-align: justify;"><br />
</div><div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; text-align: justify;"></div><div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; text-align: justify;"><b>Elevación (Elevation):</b> Elevar la zona dañada por encima del nivel del corazón. Esto permite drenar los fluidos y facilitar el riego sanguíneo de la zona afectada.</div>Parkour spainhttp://www.blogger.com/profile/04460241123395605952noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-5407799718362127106.post-50705821116085304612010-10-15T03:26:00.000-07:002010-10-26T00:23:59.241-07:00Comenzamos<div style="text-align: center;"><a href="http://img409.imageshack.us/i/cokm3du7wn3it0srwrz0.jpg/" target="_blank" title="ImageShack - Image And Video Hosting"><img border="0" src="http://img409.imageshack.us/img409/6369/cokm3du7wn3it0srwrz0.jpg" /></a></div><div style="text-align: center;"><br />
</div><div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; text-align: justify;">Bienvenidos al blog de <a href="http://parkourspain.com/"><span class="J-JK9eJ-PJVNOc" style="background: none repeat scroll 0% 0% rgb(255, 255, 255);">parkourspain</span><span style="background-color: white;">.com</span></a>, este espacio esta creado por y para vosotros.</div><div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; text-align: justify;">Aquí podréis encontrar desde técnica de entrenamiento, consejos de <span class="J-JK9eJ-PJVNOc" style="background: none repeat scroll 0% 0% rgb(255, 255, 255);">complementos</span>, zonas de practica e incluso recomendaciones musicales. </div><div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; text-align: justify;"><br />
</div><div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; text-align: justify;">Desde el equipo <a href="http://parkourspain.com/" style="background-color: white;"><span class="J-JK9eJ-PJVNOc" style="-moz-background-clip: border; -moz-background-origin: padding; -moz-background-size: auto auto; background-attachment: scroll; background-image: none; background-position: 0% 0%; background-repeat: repeat;">parkourspain</span>.com</a> esperamos que disfrutéis y participéis en nuestro nuevo espacio.</div><div style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif; text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: center;"><span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Un fuerte abrazo chicos!!</span></div>Parkour spainhttp://www.blogger.com/profile/04460241123395605952noreply@blogger.com3