R-I-C-E

 ¿Quien no se ha torcido un tobillo o ha recibido algún golpe en un típico entrenamiento? 

Aquí os presentamos la técnica R-I-C-E, desde que nosotros en parkourspain.com la utilizamos prevemos lesiones algo mas graves. 

¿Vosotros ya la conocíais?

 

Aplicar esta teoría cuando sufres algún tipo de traumatismo o lesión por agotamiento típicos de nuestra disciplina (Esguinces, torceduras).

R.I.C.E es la respuesta básica a las lesiones deportivas: Descanso, hielo, compresión y elección.

Descanso (Rest): No mover la parte del cuerpo lesionada. Esto supone  evitar el riesgo de empeorar la lesión y no causar mas complicaciones.

Hielo (Ice): El hielo actúa como anestésico local y reduce el dolor de inmediato. Lo mas importante es que contrae los vasos sanguíneos del área lesionada y así se reduce la cantidad de sangre y fluidos que escapan por las roturas de los vasos sanguíneos. un gran desrame significa curar mas daños lo que significa mas tiempo para curar la lesión.

Compresión (Compression): La compresión controla la inflamación que resulta del flujo de sangre. Estos fluidos dilatan todos los tejidos afectados y retrasarían la curación.

Elevación (Elevation): Elevar la zona dañada por encima del nivel del corazón. Esto permite drenar los fluidos y facilitar el riego sanguíneo de la zona afectada.