MASAJE parte 1: INTRODUCCIÓN

Con este artículo se pretende dar a conocer los beneficios del masaje (automasaje) como método de recuperación después del entrenamiento.

Tiene múltiples beneficios a nivel circulatorio, tendinoso, muscular, articular y psicológico especialmente para las personas que retoman la practica después de una lesión.

Existen muchos tipos de masaje y con diferentes fines.

Nos centraremos en el masaje que te puedes proporcionar tu mismo, ya que no siempre se tiene la suerte de tener a alguien que se ofrezca a dártelo.  Una de las partes del cuerpo que más estrés sufre en los entrenamientos de parkour son las piernas, además es una de las zonas que más automasajearemos por ser de fácil acceso para uno mismo.

No se debe realizar masaje en caso de:

• Desgarro muscular
• Rotura tendinosa 
• Esguince 
• Heridas 
• Hematoma reciente 
• Artritis
• Dermopatias

Se realiza después del entrenamiento, tras haber realizado los ejercicios de estiramiento. Con las manos limpias (si es posible después de una ducha) sin ropa preferiblemente, en un lugar cómodo (al llegar a tu casa después de entrenar). Se puede realizar sin necesidad de ningún aceite lubricante.

Técnicas básicas:

• Roce superficial (acariciamiento)
• Presión deslizante 
• Amasamiento 
• Percusión 
• Fricción 
• Golpes 
• Sacudidas

A lo largo de esta semana subiremos paso a paso como automasajearse distintas zonas del tren inferior.

Un saludo a todos!!